半程马拉松训练(如何提高跑步速度和耐力? 1、第一周周三5KM轻松跑，周六6KM轻松跑，注意跑步姿势，如何跑最为轻松，每周增加1KM，提升耐力。步频增加 第二周周三5KM轻松跑，周六7KM轻松跑。2、大多数业余马拉松运动员...